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9 Tipps wie Sie Ihr Immunsystem stärken.
Ob Schnupfen oder andere Infektionen, manche Menschen werden krank, andere wiederum nicht. Die Ursache dafür ist oft ein schwaches Immunsystem. Hier einige Tipps, um Ihr Immunsystem zu stärken und Sie vor Viren bzw. Erkrankungen zu schützen. Dies ist gerade in Zeiten des Covid-19-Virus besonders wichtig.
1. Essen Sie ausgewogen - viel Obst und Gemüse:
Immer mehr Wissenschaftler vermuten einen direkten Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und dem Immunsystem. Deshalb ist eine ballaststoffreiche Kost wichtig für ein starkes Immunsystem. Die meisten Inhaltsstoffe werden durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt. Dabei wird regionalen Lebensmittel und Bioprodukte ein erheblicher Gesundheitsnutzen zugeschrieben.
Vitamin D ist für unser Immunsystem ein unverzichtbarer Bestandteil. Da wir nur einen Teil unseres Bedarfs über die Nahrung abdecken, sind für die Eigenproduktion die Sonnenstrahlen auf unserer Haut wichtig. Besonders in den Herbst-und Wintermonaten sollten Sie viel Zeit im Freien verbringen, um Ihre gesunde Dosis zu bekommen. Bei einem Vitamin-D-Mangel kann in den lichtarmen Monaten Vitamin-D durch diverse Präparate zugeführt werden
3. Machen Sie ausreichend Bewegung
Ausdauersportarten wie Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen zählen zu den effektivsten Methoden, unser Herz-Kreislaufsystem und vor allem auch unser Immunsystem zu stärken. Bei moderatem Training wird so das Immunsystem sanft gereizt und angekurbelt.
4. Vermeiden Sie Überanstrengungen
Wer seinen Körper überanstrengt, könnte sein Immunsystem schwächen. Während übermäßiger körperlicher Belastung steigt zwar die Anzahl unserer Abwehrzellen im Blut stark an, diese fällt jedoch in der Entspannungsphase unter den Ausgangswert. So können zu diesem Zeitpunkt Krankheitserreger nur vermindert bekämpft werden, sodass es häufiger zu Infektionskrankheiten kommen kann.
5. Reduzieren Sie Stress
Auch Stress schwächt das Immunsystem. Bei chronischem Stress kann es zu Erschöpfungszuständen kommen, die wie bei körperlicher Überanstrengung, Krankheitserregern ideale Bedingungen zur Vermehrung bieten. Nutzen Sie deshalb ruhigere Stunden für eine gezielte Entspannung.
6. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit
Wer zu wenig trinkt, ist nicht nur müde und ausgelaugt, sondern auch anfälliger für Infekte. Ausgetrocknete Schleimhäute ermöglichen den Viren und Bakterien das Eindringen in unseren Körper, da diese durch mangelnde Feuchtigkeit nicht ausreichend antransportiert werden können. Auch der Genuss von unterschiedlichen Teesorten (grüner Tee) kann durch den Gehalt an Antioxidantien unser Immunsystem im Kampf gegen Keime unterstützen.
7. Achten Sie auf einen gesunden Schlaf
Wer ausgeruht in den Tag startet, ist nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infekte. Wer täglich etwa sieben bis acht Stunden schläft, gibt seinem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen.
8. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Neben ihrer krebsfördernden Wirkung haben Zigaretten auch einen negativen Einfluss auf unser Immunsystem. Tabakrauch trocknet die Schleimhäute aus, fördert Entzündungsprozesse und beeinträchtigt das natürliche Reinigungssystem unserer Atemwege.
Daher: weg mit dem Glimmstängel! Sie werden ein ganz neues Lebensgefühl genießen.
9. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände
Gründliches Händewaschen stärkt zwar nicht direkt das Immunsystem, aber es verhindert, dass Viren in Ihren Körper gelangen und sich ausbreiten können.